Når hænderne arbejder, får hovedet en pause
Derfor kan kreative aktiviteter skabe ro, flow og bedre trivsel hos både børn og voksne
Hverdagen er fuld af indtryk. Beskeder tikker ind, opgaver står i kø, og tankerne fortsætter ofte længe efter, at arbejds- eller skoledagen er slut. Både børn og voksne kan derfor have brug for pauser, hvor hjernen ikke skal præstere, planlægge eller forholde sig til det næste.
En kreativ aktivitet kan være netop sådan en pause.
Når vi former, blander farver, støber eller arbejder med hænderne, flyttes opmærksomheden fra tankerne og hen på det, der sker lige foran os. Vi mærker materialet, følger processen og ser langsomt noget tage form.
Det kan skabe en særlig form for ro – ikke fordi alle tanker nødvendigvis forsvinder, men fordi de for en stund fylder mindre.
Kreativitet handler ikke om at være kunstnerisk
Mange voksne tøver med at kaste sig ud i kreative aktiviteter, fordi de ikke opfatter sig selv som kreative.
"Jeg kan ikke tegne."
"Jeg er ikke særlig god med mine hænder."
"Det bliver sikkert ikke pænt."
Men kreativitet handler ikke kun om talent eller om at skabe et perfekt resultat. Det handler også om at være nysgerrig, eksperimentere og give sig selv lov til at være optaget af en proces.
Når der ikke findes ét rigtigt svar, får vi mulighed for at træffe vores egne valg: Hvilke farver kan jeg lide? Hvilket udtryk vil jeg skabe? Hvad sker der, hvis jeg prøver dette?
Det er ofte netop her, den kreative fordybelse begynder.
Hvad er flow?
Inden for psykologien bruges begrebet flow om en tilstand, hvor vi bliver så engagerede i en aktivitet, at vi næsten glemmer tiden og mister opmærksomheden på det, der ellers foregår omkring os.
Flow kan opstå, når:
aktiviteten har et tydeligt fokus
udfordringen passer nogenlunde til vores færdigheder
vi kan se eller mærke, at vi gør fremskridt
vores opmærksomhed er samlet om det, vi laver
processen føles meningsfuld eller tilfredsstillende
Du kender måske oplevelsen fra madlavning, havearbejde, håndarbejde, musik eller et kreativt projekt. Pludselig er der gået en time, selvom det føltes som få minutter.
Kreative aktiviteter kan skabe gode betingelser for flow, fordi både hænder, sanser og opmærksomhed bliver involveret. Vi er aktive, men koncentrationen kan samtidig opleves som en mental pause.
Kan kreativitet virke afstressende?
Forskningen peger på, at kunstneriske og kreative aktiviteter kan understøtte mental trivsel og blandt andet have betydning for stresshåndtering, følelsesmæssigt udtryk og sociale relationer.
I et mindre studie med 39 voksne målte forskerne deltagernes niveau af kortisol – et hormon, der ofte anvendes som biologisk markør for stress – før og efter 45 minutters kreativ udfoldelse. Efter aktiviteten var deltagernes kortisolniveau samlet set faldet signifikant.
Deltagerne beskrev blandt andet oplevelsen som afslappende, fri og behagelig. Flere fortalte også, at de mistede sig selv i arbejdet og oplevede en form for flow. Resultaterne så ikke ud til at afhænge af, om deltagerne havde erfaring med kunst i forvejen.
Det er vigtigt at understrege, at der var tale om et lille studie. Resultatet beviser derfor ikke, at enhver kreativ aktivitet automatisk reducerer stress hos alle. Det understøtter dog den oplevelse, mange allerede kender: At det kan føles beroligende at fordybe sig i noget kreativt.
En omfattende rapport fra WHO om kunst, sundhed og trivsel samler resultater fra mere end 3.000 studier. Rapporten peger samlet på, at deltagelse i kunstneriske og kreative aktiviteter kan spille en positiv rolle i forbindelse med både sundhed og trivsel.
Kreativitet kan kan være en værdifuld del af en hverdag med flere meningsfulde pauser, sanselige oplevelser og plads til fordybelse.
Hvorfor er kreativitet godt for voksne?
Mange voksne bruger størstedelen af dagen på abstrakte opgaver: mails, møder, beslutninger, skærme og praktisk koordinering. Kreativt arbejde giver en anderledes oplevelse, fordi resultatet udvikler sig fysisk mellem hænderne.
Det kan blandt andet give:
En pause fra hverdagens tankestrøm
Når opmærksomheden samles om materialer, farver og bevægelser, får bekymringer og huskelister mindre plads.
En oplevelse af mestring
At gå fra en idé til et færdigt produkt kan skabe tilfredshed og en konkret følelse af: "Det har jeg lavet."
Plads til leg og nysgerrighed
Kreative processer giver voksne mulighed for at eksperimentere uden nødvendigvis at skulle optimere, måle eller præstere.
Nærvær med andre
Når vi skaber sammen, har vi noget fælles at være optaget af. Samtalen kan opstå mere naturligt, fordi fokus ikke udelukkende er rettet mod hinanden.
Det gør kreative aktiviteter relevante både som en personlig pause og som en fælles oplevelse mellem venner, familie eller kolleger.
Hvorfor har børn brug for kreative aktiviteter?
For børn er kreativitet en naturlig måde at undersøge verden på. De lærer ikke kun ved at lytte og læse, men også ved at mærke, prøve, justere og skabe.
I en kreativ proces kan barnet få mulighed for at:
bruge fantasien og træffe egne valg
udtrykke tanker og følelser uden nødvendigvis at sætte ord på
træne koncentration og tålmodighed
opleve, at fejl kan blive en del af løsningen
udvikle tro på egne evner
være sammen med andre om en fælles aktivitet
Et systematisk forskningsreview om kunstbaserede aktiviteter for børn og unge fandt lovende resultater knyttet til blandt andet indre ro, følelsesmæssigt udtryk, selvopfattelse, relationer og trivsel. Forskerne påpeger samtidig, at dele af evidensen fortsat er begrænset. Kreative aktiviteter er altså ikke en enkel løsning på mistrivsel, men de kan skabe rammer for positive erfaringer.
Det er processen, der skaber pausen
Et færdigt produkt kan vække stolthed, men den mentale værdi findes ikke kun i resultatet. Den opstår også undervejs:
I koncentrationen, når farverne vælges.
I nysgerrigheden, når materialet blandes.
I spændingen, når formen åbnes.
Og i fornemmelsen af at have skabt noget, som ikke fandtes før.
Hos KreaByUs arbejder vi blandt andet med Jesmonite, som er et alsidigt støbemateriale. På en workshop vælger deltagerne form, farver og udtryk, blander og støber materialet og færdiggør deres eget interiørprodukt.
Processen giver en tydelig ramme, men stadig masser af plads til personlige valg. Det gør oplevelsen tilgængelig, også hvis man ikke tidligere har arbejdet kreativt.
Du behøver ikke være kreativ på forhånd
Kreativitet er ikke en adgangsbillet, man enten har eller ikke har. Den kan opstå, når man får tid, materialer og trygge rammer til at prøve sig frem.
Det kræver ikke perfektion.
Det kræver ikke erfaring.
Det kræver blot lysten til at begynde.
Når hænderne arbejder, kan hovedet få en pause. Og måske er det netop derfor, kreative stunder kan føles så værdifulde i en travl hverdag.
Har du lyst til at opleve kreativ fordybelse alene eller sammen med andre?
Hos KreaByUs kan børn og voksne skabe, støbe og færdiggøre deres eget personlige produkt. Vi guider jer gennem hele processen, og I får det færdige resultat med hjem samme dag.
Se KreaByUs' kreative workshops – eller kontakt os, hvis du ønsker en workshop for en virksomhed, skole, forening eller privat gruppe.
